'피로회복'에 좋은 음식 Best 5

요즘 현대인들은 바쁜 일상과 과도한 업무 스트레스 등으로 인해 만성피로증후군에 시달리는 경우가 많아요. 피로는 우리 몸이 보내는 적신호라고 하는데요, 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 피로감이 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요. 하지만 대부분의 사람들이 단순하게 피곤함을 느끼는 증상이라 여기고 방치하기 일쑤죠. 그래서 오늘은 간단하게 섭취할 수 있는 피로회복에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

피로회복에 좋은 음식 Best 5 (딸기, 토마토, 부추, 아스파라거스, 홍삼)

어떻게 해야 피로를 회복할 수 있을까요? 여러가지 방법이 있겠지만 저는 먹는 것만큼 효과적인 게 없다고 생각해요. 실제로 미국 존스홉킨스 의대 연구팀 조사 결과에 따르면 비타민C 하루 권장량을 꾸준히 섭취했을 때 그렇지 않은 사람보다 사망률이 35% 낮았다고 하네요. 또한 영국 영양학 저널에 실린 논문에 따르면 브로콜리 한 컵 분량엔 일일 권장 섭취량의 약 4배에 달하는 비타민C가 함유되어 있다고 하니 참고하세요!

비타민C 효능
그럼 지금부터는 피로회복에 좋은 음식 5가지를 추천해드릴게요.

 

첫 번째는 딸기입니다. 딸기는 과일 중에서도 비타민C 함량이 높아 항산화 작용이 뛰어난데요, 안토시아닌 색소가 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 시각기능을 개선시켜줍니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화 예방에도 도움이 돼요. 다만 당분이 높기 때문에 당뇨환자라면 주의해야 하며, 찬 성질이기 때문에 위장이 약한 사람은 과하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

두 번째는 토마토입니다. 토마토 안에는 라이코펜이라는 성분이 많은데요, 이는 노화 방지뿐만 아니라 항암효과도 뛰어나다고 알려져있어요. 게다가 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트 식품으로도 제격이랍니다. 단, 설탕을 뿌려 먹으면 영양소가 파괴되니 생으로 먹거나 살짝 익혀먹는 것이 좋아요.

 

 

 

세 번째는 부추입니다. 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 소화불량 해소에 좋고, 장을 튼튼하게 해줘요. 뿐만 아니라 감기예방에도 탁월하답니다. 그러나 마늘과 마찬가지로 자극성이 강한 채소이기 때문에 위염이나 위궤양이 있다면 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

네 번째는 아스파라거스입니다. 아스파라거스는 엽산 함유량이 높아서 임산부에게도 좋은데요, 단백질 합성을 도와주는 아미노산의 일종인 아스파라긴산이 콩나물의 10배 가까이 들어있어서 숙취해소에도 좋다고 해요. 이외에도 이뇨작용 촉진, 붓기 제거, 피부미용 등 다양한 효능이 있답니다.

 

 

 

 

다섯 번째는 홍삼입니다. 홍삼은 이미 건강식품으로 유명한데요, 식약처로부터 피로개선, 면역력 증진, 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름, 기억력 개선, 항산화에 도움을 줄 수 있다는 6가지 기능성을 인정받았어요. 실제로도 국내외 수많은 임상시험과 연구논문을 통해 과학적으로 입증되었답니다. 시중에 나와있는 홍삼 제품 가운데서도 컴파운드케이 함량이 높은 고함량 제품을 선택하는 것이 포인트이니 잊지 마세요!

 

피로는 왜 생기는 걸까?

피곤하다는 말은 누구나 다 들어봤을텐데요, 이 단어 자체가 ‘몸이 나른하고 기운이 없다’라는 뜻이에요. 그렇다면 도대체 어떤 원인으로 인해서 이렇게 무기력해지는걸까요? 많은 전문가들은 이를 설명하기 위해 다양한 가설을 제시하는데요, 대표적인 몇 가지 이론을 살펴볼게요.
첫 번째는 부신기능저하증입니다. 부신은 신장 위에 위치한 내분비기관으로 호르몬 분비를 담당하며 면역계와도 밀접한 관련이 있다고 해요. 이러한 부신이라는 기관에서는 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이것이 부족해지면 쉽게 지치고 활력이 떨어지는 상태가 된다고 합니다. 두 번째는 수면부족 및 불면증입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 뇌 속 신경전달물질 생성량이 감소하면서 신체리듬이 깨져버려요. 그렇게 되면 에너지 대사율이 떨어지고 체내 활성산소가 증가해서 세포 손상 위험이 높아지며 각종 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 세 번째는 우울증입니다. 우울증 환자에게서는 코르티솔 수치가 낮다는 연구결과가 있으며, 반대로 높은 수준의 코르티솔 농도를 가진 우울증 환자에게서 자살률이 높다는 보고도 있었어요. 네 번째는 갑상선 질환입니다. 갑상선호르몬이 너무 많이 나오거나 적게 나오면 신진대사 균형이 깨지면서 심한 피로감을 느낄 수 있어요. 다섯 번째는 빈혈입니다. 혈액 중 헤모글로빈 양이 정상치보다 적으면 산소 공급이 원활하지 않아 조금만 움직여도 숨이 차고 어지러운 증상이 나타나요. 여섯 번째는 당뇨병입니다. 인슐린 저항성 문제로 혈당이 제대로 조절되지 않으면 포도당이 소변으로 배출되는데, 이때 다량의 수분과 함께 빠져나가면서 탈수 현상이 발생한다고 해요. 일곱 번째는 간질환입니다. 간세포가 파괴되면서 염증 물질이 나오는데, 이로 인해 간이 제 기능을 하지 못하게 되면서 극심한 피로감을 느끼게 됩니다. 여덟 번째는 알레르기 반응입니다. 특정 항원에 대한 항체가 만들어지면 해당 항원이 없어도 같은 증세가 나타날 수 있어요. 아홉 번째는 고혈압입니다. 혈압이 높으면 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아지면서 심장 근육에 무리가 가고, 그로 인해 심혈관 질환 발병 위험이 높아져요. 열 번째는 암입니다. 특히 폐암·간암·대장암처럼 전이가 빠른 암일수록 초기증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많기 때문에 정기검진을 통한 조기 발견이 매우 중요해요. 마지막으로는 약물 부작용입니다. 진통제 성분인 아세트아미노펜(타이레놀) 과다 복용 시 중추신경계 이상반응으로 인한 두통 또는 현기증이 일어날 수 있고, 항우울제 역시 장기간 복용하면 인지능력 저하 혹은 환각증세가 나타날 수 있어요.

 

 요약 - 피로에 좋은 음식 BEST5 :  딸기, 토마토, 부추, 아스파라거스, 홍삼

오늘은 '피로에 좋은 음식 BEST5' 알아 보았습니다. 

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