30대가 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지만 기억하세요!

30대가 되면 체력과 면역력이 떨어지는 시기라고 해요. 그래서 그런지 주변에서도 종합비타민 같은 영양제를 많이 챙겨먹더라구요. 저도 이제 슬슬 건강관리를 해야겠다고 생각해서 어떤 영양제를 먹어야할지 찾아봤어요. 여러가지 종류가 있었지만 제가 고른건 오메가3, 비타민D, 유산균 이 세가지입니다.

 

2024.01.29 - [일상] - 40대가 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지

40대가 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지

오메가3란?
오메가3는 우리 몸 속 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나로 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 불포화지방산이에요. 특히나 혈행개선 및 혈중 중성지질 개선에 도움을 주기 때문에 혈관건강을 위해서라도 필수적인 영양소랍니다.

오메가3 효능은 무엇인가요?
오메가3효능으로는 혈액순환 촉진, 콜레스테롤 수치 감소, 고혈압 예방, 두뇌발달 등이 대표적이며 최근에는 안구건조증 완화 효과로도 주목받고 있다고 합니다. 또한 염증완화 작용을 하여 관절염 환자에게도 좋다고 하네요.

오메가3 어떻게 골라야하나요?
오메가3는 원료사마다 품질차이가 크다고 하는데요, 그렇기 때문에 원산지와 추출방식을 꼼꼼히 따져봐야한다고 해요. 우선 생선기름이기 때문에 산패위험이 있어서 국내원료인지 확인하시고, 저온추출공법으로 제조되었는지 체크하세요. 그리고 캡슐 크기가 작은지도 확인하면 더욱 좋겠죠?

 

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비타민D는 왜 챙겨먹어야 할까요?
최근 연구결과에 따르면 우리나라 사람 10명 중 9명이 비타민D 부족 상태라고 하는데요. 특히 여성분들은 골다공증 위험률이 남성보다 높기 때문에 더욱 신경써서 드셔야 해요. 또한 칼슘 흡수율을 높여주기 때문에 뼈건강과도 밀접한 관련이 있답니다.

유산균이란 무엇인가요?
유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제 배변활동 원활에 도움을 주는 살아있는 균이랍니다. 장 내 환경을 산성화시켜주어 변비예방에도 탁월하며 과민성대장증후군 증상들을 완화시켜주는 데에도 큰 도움을 준다고 해요.

유산균 효능은 무엇인가요?
유산균 역시 다양한 효능들이 있지만 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫번째로는 위에서 말씀드린것처럼 장의 연동운동을 도와주기 때문에 변비해소에 좋고, 두번째로는 아토피 피부염 치료효과가 있다는 연구결과가 발표되었다고 해요. 이렇게 좋은 유산균이지만 위산분비가 활발한 아침 공복보다는 식후에 드시는걸 추천드려요.

 

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 여러분 모두 미리미리 건강챙겨서 100세시대 오래오래 건강하게 살자구요~

이렇게 30대가 꼭 챙겨야 할 영양제 세 가지를 알아보았는데요. 이 글을 보신 모든 분들이 아프지 않고 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다. 이상입니다.

(도움이 되셨으면 공감 부탁 드려요.)