허리 아픈 사람이 조깅해도 될까? 사심 가득한 포스팅!

 

허리 아픈 사람도 조깅해도 될까? 꼭 알아야 할 팁!

허리 아픈 사람, 조깅해도 될까?

“허리가 아픈데 뛰어도 될까?” 많은 분들이 운동을 시작할 때 가장 먼저 드는 고민 중 하나인데요. 실제로 허리 통증이 있는 사람들에게는 무리한 운동이 증상을 악화시킬 수 있어서 조심해야 하죠. 그렇다고 해서 무조건 운동을 피하는 건 답이 아니죠. 오히려 허리 건강을 위한 ‘적절한 움직임’은 통증 완화에 도움이 되기도 하니까요. 오늘은 허리 아픈 분들이 조깅을 해도 되는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 이야기해볼게요. 사실은 제가 30대 초반부터 '허리 협착'이 있어서 허리 건강에 누구보다 관심이 많은 사람중에 한명으로서 지극히 주관적으로 조사한 내용을 여러분과 공유 합니다.
 
 

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무리한 조깅은 금물! 올바른 자세가 핵심

우선 중요한 건 ‘조깅’의 강도예요. 허리 통증이 있는 상태에서 너무 빠르게, 오래 뛰는 건 오히려 디스크나 근육에 부담을 줄 수 있어요. 특히 지면 충격이 큰 아스팔트 위에서 무리하게 달리면 엉덩이·골반·허리에 더 큰 부담이 되죠. 대신 쿠션감 있는 신발과 부드러운 지면(잔디밭, 트랙 등)을 선택해 짧고 가볍게 뛰는 것이 좋은것은 알지만 현실적으로 일반인이 잔디밭이나 트랙에서 조깅하는 것은 어려운 것 같아요. 대신 너무 비싸지 않은 합리적이고 이성적인 가격의 조깅화를 사서 시작해 보는 것이 어떨까 합니다. 그리고 이건 진짜 개인적인 의견인데 조깅하겠다 생각하고 백화점에 가서 멋진 조깅화를 구매하기 보다는 집에서 놀고 있는 운동화로 시작해서 조깅이 본인과 잘 맞다면 그 때 구매해도 늦지 않을까 생각합니다. 자 다시 본론으로 들어가서 조깅할 때 중요한 것은 올바른 자세가 중요해요. 허리를 꼿꼿이 세우고 상체를 과도하게 숙이지 않는 것이 포인트랍니다.
(혹시 모르니 조깅하기 전에 유튜브로 보신다음 올바른 자세를 숙지 후 레츠고!!)
 
 

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걷기부터 시작해보세요

만약 허리 통증이 심한 단계라면 조깅보다는 빠르게 걷기(파워워킹)부터 시작하는 게 좋다고 합니다. 걷기 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 혈액순환을 도와 통증 완화에 도움을 줍니다. 특히 하루 20~30분 정도 규칙적으로 걷는 것만으로도 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 여기에 간단한 허리 스트레칭이나 코어 운동을 병행하면 조깅을 하기 전 몸을 잘 준비할 수 있죠.
 

 

조깅이 허리에 도움이 되기도 해요

제가 이번에 알게된 것은 놀랍게도, 올바른 방식의 조깅은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 복부와 허리 주변의 코어 근육을 자연스럽게 강화해줘서, 장기적으로는 허리 부담을 줄일 수 있다고 합니다. 다만, 내 상태에 맞는 강도 조절이 필수예요. 통증이 심할 땐 운동을 멈추고, 증상이 좋아질 때 천천히 다시 시작하는 유연함이 중요하죠. 전문의와 상의 후 운동 계획을 세우는 것, 항상 잊지 마세요!
(저는 새벽에 주 3일(월, 수, 금)은 수영을 하고 있는데 나머지 주 3일은 조깅으로 내 허리를 지켜 보려고 합니다. 혹시 조깅하다가 마주오는 상대를 만난다면 가볍게 인사하는 것도 좋을 것 같아요.)

 

 

 

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