다이어트, 왜 맨날 실패하는 걸까요?

“이번엔 진짜 빼보자!”라고 결심했는데 어느새 야식 앞에서 한없이 무너진 나, 혹시 익숙하지 않으세요?
많은 분들이 다이어트를 시작했다가 중간에 포기하는 이유는 의지가 약해서라고 말하고 싶지만.
실제로는 다이어트 실패하는 이유가 꽤 명확하고 반복되는 패턴이 있다고 해요.
오늘은  다이어트가 안 되는 진짜 이유 4가지와, 그 해결법까지 함께 정리해볼게요.
이걸 알고 나면 다이어트가 조금은 수월해질지도 몰라요!😉

 

🍩 극단적인 식단 제한은 금물!

“3일만 참자”라고 하며 하루 한 끼 닭가슴살로 버티는 다이어트, 정말 많이들 해보셨죠?
하지만 이런 무리한 저칼로리 식단은 오히려 몸의 기초대사량을 떨어뜨리고,
폭식과 요요현상을 부르기 쉬워지는 구조가 만들어지는데요. 우리의 뇌는 에너지가 부족하다고 판단하고 지방을 더 저장하려는 근성있는 녀석이죠. 이것에 대한 해결책은 간단해요. 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하면서, 단백질과 식이섬유를 충분히 챙기는 게

핵심! '단기간에 후딱 끝내고 다시 살쪄야지!' 라고 생각한 사람이 아니라면  그리고 지속 가능한 다이어트를 원한다면, 당장의 체중보다 몸의 컨디션을 먼저 챙겨야 해요.

 

😴 수면 부족, 다이어트의 숨은 적!

“살 빼려면 덜 먹고 더 움직여야지!”는 맞는 말이지만, 잠 부족이 체중 증가에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?
수면이 부족하면 렙틴(포만감을 느끼는 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕을 자극하는 호르몬)은 증가해요.
즉, 잠을 덜 자면 더 배고파지고, 더 많이 먹게 되는 특징이 있어요.
그래서 수면 시간도 다이어트의 필수 조건이에요. 하루 7시간 이상은 자주도록 해요.
특히 12시 이전에 자는 게 체중 감량에 더 효과적이라는 연구도 있습니다!

 

🧠 스트레스, 몸도 마음도 무겁게 만든다

“스트레스 받으니까 그냥 뭐 좀 시켜서 먹자!” 아마도 이 말을 한번쯤은 해봤을 거예요. 이처럼
스트레스는 식욕 조절을 무너뜨리는 주범 중 하나인데요.
코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하면, 인슐린 저항성이 높아지고 복부 지방이 늘어나요.
그래서 평소보다 더 쉽게 살이 찌고, 잘 빠지지도 않게 되죠.
이럴 땐 ‘내가 왜 힘든가’를 돌아보고, 명상이나 산책, 짧은 휴식 등으로 스트레스를 관리해보세요.
운동도 너무 무리하지 말고, 즐길 수 있는 방식으로 접근하는 게 좋아요.

 

💪 운동 방법이 잘못됐을 수도 있어요!

“운동도 하는데 왜 안 빠지지?”라고 느낀다면, 운동 강도나 종류를 점검해볼 때예요.
단순 유산소 운동만 하는 경우, 체중 감량 속도가 느릴 수 있고 근육량도 줄어들 수 있어요.
근력 운동을 함께 병행하면 기초대사량이 올라가고, 살이 빠진 뒤에도 유지가 쉬워져요.
게다가 체형도 훨씬 예쁘게 잡히니까, 꼭 가볍게라도 근력 운동을 챙겨주세요.
헬스장에 가지 않더라도 집에서 스쿼트, 플랭크부터 차근차근 시작해도 충분하답니다!

 

다이어트는 단순히 ‘적게 먹고 많이 움직이는 것’만으로는 부족해요.
식단, 수면, 스트레스, 운동이라는 4가지 요소를 함께 관리해야 진짜 변화가 시작됩니다.
무엇보다 중요한 건 자기 몸을 이해하고 꾸준히 실천하는 것!
이번엔 ‘실패하지 않는 다이어트’ 함께 도전해봐요.
같이 꾸준히 해보는거 어깨? 😊

 

체중이 늘면 얼굴도 커질까? 진짜 그런지 알려드릴게요!

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