아침 공복에 이건 피하세요! 아침에 피해야 할 음식 TOP5

 

아침 공복에 이건 피하세요! 아침에 피해야 할 음식 TOP5

아침 공복에 커피 한 잔? 속이 놀래요

혹시 아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾으시나요? 커피는 정신을 깨우고 활력을 주는 느낌적인 느낌은 있지만, 공복에 마시는 커피는 위산을 자극해 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 특히 위가 예민하신 분들은 아침 공복 커피가 위염의 원인이 되기도 하죠. 공복 상태에서는 위장이 아직 준비되지 않았기 때문에, 카페인은 속을 더 민감하게 만드는 역할을 하게 됩니다. 꼭 마셔야 한다면 바나나 한 개라도 먼저 드신 후에 커피를 마시는 걸 추천드려요.
 
 

생과일주스, 정말 건강할까요?

아침에 비타민 보충을 위해 생과일주스를 즐겨 마신다는 분들 많으시죠. 하지만 놀랍게도, 공복 상태에서 마시는 과일주스는 혈당을 급격하게 올릴 수 있어 건강에 큰 부담이 될 수 있어요. 과일에 들어 있는 과당은 빈속에 들어가면 인슐린 반응을 급격하게 자극해서 피로감을 유발할 수도 있으니 참고해 주세요. 그리고 자몽이나 오렌지 같은 산성 과일은 위산과 충돌해 위 점막에 자극을 줄 수 있어서 공복 상태에서는 먹지 않는 것이 좋을 수 있어요.
 
 
 

건강할 줄 알았던 시리얼의 함정

시리얼은 바쁜 아침, 간편하고 건강한 선택처럼 보이지만, 실제로는 당분과 정제된 탄수화물이 많아 포만감은 짧고 혈당은 빠르게 올라가는 특징이 있어요. 특히 아이들과 함께 먹는 시리얼은 색소나 향료가 첨가된 제품도 많아 오히려 아침 시간 피로도를 더 높일 수 있으니 주의해 주세요. 가능하다면 통곡물 시리얼이나 오트밀로 대체해보세요. 우유 대신 두유나 요거트를 곁들이는 것도 좋은 방법이죠. 일반적인 시리얼 보다 상대적으로 맛은 떨어질 수 있는 통곡물 시리얼이나 오트밀이 건강에 좋으니 먹기 전에 한번 더 생각해 보세요.
 

 

그 외 공복에 피해야 할 음식들

마지막으로 놓치기 쉬운 음식들이 있어요. 튀김이나 기름진 음식, 전날 남은 짜고 매운 반찬 같은 건 공복에 섭취하면 소화기관에 부담을 주고, 혈압을 올릴 수 있어요. 그리고 아침 대용으로 흔히 먹는 베이커리나 단빵류도 혈당 급등을 일으켜 오전에 졸림을 유발할 수 있으니 주의해 주세요. (가볍게 삶은 달걀이나 바나나, 오트밀 같은 음식이 훨씬 건강한 아침이 될 수 있어요.)
 
아침은 하루의 컨디션을 좌우하는 만큼, ‘무엇을 피하느냐’가 ‘무엇을 먹느냐’ 만큼 중요하다고 생각해요. 오늘 소개한 음식들, 한 번쯤 아침에 드셔보셨다면 이제는 조금씩 습관을 바꿔 보시면 어떨까요!. 아래로 내려 보시면 공복에 먹으면 좋은 음식 추천도 소개해 드리고 있으니 참조해 주세요. 

 

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