생리 때 허리·관절이 아픈 이유? 원인과 완화법 총정리!

 

생리 때 허리·관절이 아픈 이유와 해결 방법 / Pixabay 로부터 입수된  Satyress 님의 이미지

생리 때 허리·관절이 아픈 이유와 해결 방법

1. 생리 중 허리·관절 통증, 왜 발생할까?

생리 기간 동안 허리와 관절이 아픈 이유는 주로 호르몬 변화 때문이라고 해요. 생리 기간이 되면 '프로스타글란딘(Prostaglandin)'이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬은 자궁을 수축시키면서 염증 반응을 유발해. 이 과정에서 허리와 골반 근육까지 긴장하면서 통증이 나타날 수 있어. 또한, 체액 저류(부종) 현상으로 인해 관절 주변이 붓고 신경이 눌리면서 통증이 심해지기도 한다고 합니다.

 

2. 생리 중 허리·관절 통증을 유발하는 주요 원인

생리 기간 동안 허리와 관절이 아픈 원인은 다양해요. 대표적인 원인은 다음과 같아요.

✔️ 프로스타글란딘 과다 분비 → 생리통을 유발하는 주요 물질로, 자궁뿐만 아니라 주변 근육과 신경을 자극해 허리 통증을 유발해요.
✔️ 자세 문제 → 생리 중에는 허리를 구부린 채 오래 앉아 있거나, 웅크리는 자세를 많이 하게 되는데, 이로 인해 척추와 골반에 부담이 가중됩니다.
✔️ 영양 불균형 → 마그네슘, 칼슘, 비타민D 부족은 근육 경련과 관절 통증을 악화시킬 수 있어요.
✔️ 스트레스와 면역력 저하 → 면역력이 약해지면 염증 반응이 심해지고, 평소보다 더 큰 통증을 느낄 수 있어요.

 

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3. 생리 중 허리·관절 통증 완화하는 방법

허리와 관절 통증을 줄이려면 생활 습관을 조정하는 것이 중요해요. 다음과 같은 방법을 시도해 보면 어떨까요.

✔️ 온찜질 & 반신욕 → 허리와 복부를 따뜻하게 해주면 혈액순환이 개선되고 근육 이완 효과가 있어요.
✔️ 스트레칭 & 가벼운 운동 → 가벼운 요가나 스트레칭은 골반과 허리 주변 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 되요.
✔️ 항염 식단 섭취 → 마그네슘이 풍부한 바나나, 아몬드, 오메가3가 많은 연어, 호두 등을 먹으면 염증 완화에 효과적이에요.
✔️ 충분한 휴식과 수면 → 몸이 피곤하면 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요.

 

 

 

4. 허리·관절 통증이 심하면 병원을 가야 할까?

일반적인 생리통은 집에서 관리가 가능하지만, 다음과 같은 증상이 있다면 산부인과 방문이 필요해요.

🔴 일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증
🔴 생리량이 갑자기 많아졌거나 생리 주기가 불규칙해짐
🔴 진통제를 먹어도 효과가 없는 지속적인 허리·골반 통증
🔴 생리가 끝난 후에도 허리·관절 통증이 계속됨

이런 증상은 자궁내막증, 골반염, 난소낭종 등의 질환과 관련될 수 있어요. 단순한 생리통으로 생각하지 말고, 정기적인 검진을 받는 것이 좋아요.